سجل في المنتدى لتتمكن من المشاركة ..
للتواصل مع الخبير النفسي2 :
تويتر [@ALmohimeed3]
سناب [ alkhabeer2 ]



الوسواس القهري ، القلق ، الاكتئاب ، اختلال الآنية ، الرهاب ، الخوف وسواس النوم وسواس الأمراض
 

أهلا وسهلا بك في منتديات الخبير النفسي 2

الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

http://www.alkhabeer2.com




شاطر | 
 

 تقيمي لليوم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
نايف66
avatar


عضو نشيط

عضو نشيط
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 88
تاريخ التسجيل : 29/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: تقيمي لليوم    2016-03-10, 3:10 pm

‎لقناعة بأن الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان100%

‎الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبهاا100%

‎اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة 100%

‎التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير%100

‎عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس%100

‎ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة70%

‎إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر 70%

‎استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية %100

‎ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة40%

‎ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا %100

‎يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشا60%

‎إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية %100
اليوم حسيت بكتمه واكلت عسل وارتحت شوي والرقيه مستمر على اللي بالمنتدى بس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الدنيا 2005


مشرف

مشرف
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 1374
تاريخ التسجيل : 18/05/2011

مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-10, 6:47 pm

لماذا نسبتك مع الحزن منخفضة
اضحك تضحك لك الدنيا
لا داعي للحزن اتركه فيتركك وارفع النسب كي تنتصر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نايف66
avatar


عضو نشيط

عضو نشيط
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 88
تاريخ التسجيل : 29/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-10, 9:07 pm

مشكلتي هي الاخبار السيئه اللي اسمعها خبر وفاة وخبر مرض ماقدرت ارفع النسبه وبعد صار عندي جمود مشاعر وتبلد اوقات مثلاً وفاة شخص صايرة ماابكي ولا شيء والبيئه اللي عايشه فيها مو متفائلين وبس يتشكون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مناي
avatar


مشرفة

مشرفة
معلومات إضافية
الجزائر
انثى
عدد المساهمات : 4966
تاريخ التسجيل : 25/01/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين حمدا كثيرا

مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-12, 7:16 pm

تفاءلي بالخير تجديه وانظري لنعم الله عليك وعلى المخلوقات وانظري لمخلوقات الله وإلى السماء والأرض وكل ما حولك هو نعم لا تحصى ولا تعد
واشكري الله على نعمة الإسلام ونعمة البصر والسمع ................
ادعي الله وأكثري
لا يجب أن تستجيبي للتبلد حاولي أن تصلي بالليل وابكي بين يدي الله وسوف ترجع لك المشاعر الطيبة .
اعطفي على المحتاج وحاولي تتصدقي على الفقير بنية الشفاء
اعملي خير وصلي رحمك وبري والديك
وابتسيمي لنفسك وللآخرين ولا تحزني وابتعدي عن الوحدة
التوقيع

----------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نايف66
avatar


عضو نشيط

عضو نشيط
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 88
تاريخ التسجيل : 29/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-12, 10:06 pm

الله يسعدك يارب
طيب انا بعض الاحيان احس شيء يمكسني مع رقبتي اه تعبت وبعض الاحيان افكر كيف الناس تفكر بعقلهم يعني نسيت وشلون كنت افكر قبل والناس شلون يفكرون بعقلهم احس عقلي فاضي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نايف66
avatar


عضو نشيط

عضو نشيط
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 88
تاريخ التسجيل : 29/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-12, 11:09 pm

يارب تعدي هالفترة يارب وانسى كل شيء ودي اني افقد ذاكرتي عشان ماتذكر شيء من اللي مر علي اليوم اللي جاني مثل اول مرة جاني اللي هي ماعندي استرسال مع الخيال ولا تفكير ولا شيء يكفي اقول انه شعور يوجع كثيييييير اختلال الانية وانا شكيت لانسانه قريبه مني قالت لي ابعدي عن المنتدى ليش قالت لي كذا واستمري على الرقيه طيب ليش مايحسون فيني ويوقفون معي ويقولون مافيك الا العافيه وانا شعوري مقدر اوصف‏ه لانه صعب شوي ومااتوقع فيه أبشع من انك شايل بقلبك كثير وساكت ومن كل ناحيه يضغطون عليك كأنهم يقولون لك انفجر والمشكله انك ثابت وتتوجع..ه ‏من خطوات البرنامج عدم الشكوى للاخرين بس انا مقدر لازم افضفض في المنتدى عشان ارتاح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابومشخص
avatar


نائب المشرف العام

نائب المشرف العام
معلومات إضافية
السعودية
ذكر
عدد المساهمات : 4346
تاريخ التسجيل : 02/08/2014
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
قال الله تعالى
(ولا تهنوا ولا تحزنوا وأنتم الأعلون إن كنتم مؤمنين)

(قل لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا هو مولانا وعلى الله فليتوكل المؤمنون)


مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-13, 1:18 am

المشكلة الفضفضه لا تنفع المتعالج لانها تعيده للوسواس وتعتبر استرسال المفترض اغلب الاسئلة تكون حول تطبيق البرنامج وكيفية اتقانه والتجاهل
اختلال للانية يكون التعامل معه ايضا بالتجاها التام والانشغال بالحدث ومن اهم وسائل التجاهل هو كثرة ذكر الله ... وفقك الله
التوقيع

أخي الكريم...
يجب عليك تطبيق البرنامج العلاجي قبل وضع سؤالك
لأنك لن تستفيد شيئا من إجوبتي مادمت لم تبدأ بالتطبيق فعليا  

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مناي
avatar


مشرفة

مشرفة
معلومات إضافية
الجزائر
انثى
عدد المساهمات : 4966
تاريخ التسجيل : 25/01/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين حمدا كثيرا

مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-13, 10:32 am

تماسكي وشدي حيلك ولن يحدث لك مكروه سوى بعض الأحزان والمنغصات
أنا عانيت أكثر منك سنواااااااااااااااااات عديدة جدا ولم أتفطن للحالة سوى العام الماضي والحمد لله الذي يعرف أفضل من اللي باقي يدووووووووور
والحمد لله أنك تفطنت للحالة بدري كما يقول المصري
لم يفتك الحال
ولا تشكي للآخرين فتفتحي على نفسك دائرة أخرى .
فقط طبقي البرنامجين وسوف تتحسني بحول الله واستعيني بالله .
إذا كانك سدري دقي سبع ورقات واخلطيهم بالماء واقرئي عليهم واشربي منه واغتسلي منه وإن شاء الله ترتاحين بعد ثلاث أيام أو أربع واصبري واحتسبي .
التوقيع

----------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نايف66
avatar


عضو نشيط

عضو نشيط
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 88
تاريخ التسجيل : 29/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-13, 2:16 pm

اعتذر منك اخي ابو مشخص
بس انا مالي نفس لا اطبق البرنامج ولا الرقيه..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مناي
avatar


مشرفة

مشرفة
معلومات إضافية
الجزائر
انثى
عدد المساهمات : 4966
تاريخ التسجيل : 25/01/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين حمدا كثيرا

مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-14, 11:03 am

التوقيع

----------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نايف66
avatar


عضو نشيط

عضو نشيط
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 88
تاريخ التسجيل : 29/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-14, 9:15 pm

منّاي لا تتصورين كم احبك دون ان اراك ، كلماتك اللطيفه وتحفيزك لي لاقدم افضل واتجاوز العقبات ايضاً والله العظيم لن انسى معروفك مدى حياتي ووقفتك معي لا اعلم كيف اشكرك سأدعو لك دايماً ‏ويوماماسوف نتقابل لكن في اجمل الاماكن والترحيب اليس هناك اجمل من بيت الله جنة والفردوس ❤❤❤
وبالنسبه للبرنامج مارح اتركه ابداً بس هذي خدعه للوسواس اخليه يستانس شوي هههههههههههه ثم اقضي عليه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مناي
avatar


مشرفة

مشرفة
معلومات إضافية
الجزائر
انثى
عدد المساهمات : 4966
تاريخ التسجيل : 25/01/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين حمدا كثيرا

مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-15, 10:44 am

هههههههههههههههههه
ضحكتيني والله طبعا ما أدخل للمطبخ وأعمل أكلة للعيال قلت لازم أشوف عيالي بالنت لعلهم يريدون شيئا


الله يبارك فيك بنيتي اللطيفة ويمكن نلتقي في بيت الله العتيق من يدري !!!
فأنا أمنيتي أعمل عمرة ذات يوم لكن ليس الآن حتى يكبر ابني قليلا .
بالنسبة للحيل
عدم الشكوى أيضا تجعل الشيطان يضرب أخماس في اسداس وخاصة لما تكونين مبتسمة  ll
\فيسال كيف أنا عامل فيه عمايل وملخبط حاله كل هذه اللخبطة ورغم هذا تراه مبتسم ولا يشكو من حاله

لذلك لا تتركي البرنامج مهما أتتك حالات الملل واإحباط وهي تأتي بكثرة خاصة لما يشتد عليك الضضغط وهو ليس علامة سيئة بل علامة شفاء قريب فافرحي ...
يسر الله لك بنيتي ويترك في الدنيا والآخرة .

ستشفين بحول الله لكن اصبري واحتسبي .
التوقيع

----------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نايف66
avatar


عضو نشيط

عضو نشيط
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 88
تاريخ التسجيل : 29/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-15, 2:26 pm

باذن الله لن اترك البرنامج
الله يسعدك يارب ❤
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نايف66
avatar


عضو نشيط

عضو نشيط
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 88
تاريخ التسجيل : 29/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-16, 3:08 pm

عندي سؤال وش فضل سورة البقرة لمن نقراها كل اليوم ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مناي
avatar


مشرفة

مشرفة
معلومات إضافية
الجزائر
انثى
عدد المساهمات : 4966
تاريخ التسجيل : 25/01/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين حمدا كثيرا

مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-16, 4:07 pm

يكفي أن تقرئيها مرة كل ثلاث ايام فالشيطان يفر من بيت تقرأ فيه سورة البقرة.
وليس مفروض عليك قراءتها يوميا ولا تضغطي على نفسك وخير القراءة هي بالتدبر
ولو قلنا لك كل يوم فهذا من أجل العارض فقط حتى يتعذب
ولا تنسين فضائل المعوذتين والإخلاص والفاتحة
التوقيع

----------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نايف66
avatar


عضو نشيط

عضو نشيط
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 88
تاريخ التسجيل : 29/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-21, 8:59 pm

السلام عليكم
كيف حالكم الله يديم عليكم الصحه والعافيه ويشفي الجميع ياربّ
انا الحمدلله مطبقه التجاهل بس الالام متعبتني صدااع شديد سؤالي كيف اتعامل مع الوسواس لما احس بالضعف والتعب ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابومشخص
avatar


نائب المشرف العام

نائب المشرف العام
معلومات إضافية
السعودية
ذكر
عدد المساهمات : 4346
تاريخ التسجيل : 02/08/2014
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
قال الله تعالى
(ولا تهنوا ولا تحزنوا وأنتم الأعلون إن كنتم مؤمنين)

(قل لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا هو مولانا وعلى الله فليتوكل المؤمنون)


مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-22, 12:28 am

بمواصلة التجاهل والانشغال بالحدث قدر الامكان والمحافظة على الابتسامة وعدم الاسترسال
التوقيع

أخي الكريم...
يجب عليك تطبيق البرنامج العلاجي قبل وضع سؤالك
لأنك لن تستفيد شيئا من إجوبتي مادمت لم تبدأ بالتطبيق فعليا  

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نايف66
avatar


عضو نشيط

عضو نشيط
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 88
تاريخ التسجيل : 29/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-25, 2:08 pm

السلام عليكم
عندي سؤال
وشلون اقوي ايماني لاني صرت مااحس بحلاوة الايمان ؟
وسؤالي الثاني ايش الانجازات والنجاحات اللي ممكن اسويها عشان تترفع عزيمتي ؟
وسؤالي الثالث ايش احسن اني اقرأ في اليوم مئة صفحه او اكتفي بسورة البقرة
وهل لازم نعتقد نقيض الفكرة لاني انا اتجاهل بدون نقيضها ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابومشخص
avatar


نائب المشرف العام

نائب المشرف العام
معلومات إضافية
السعودية
ذكر
عدد المساهمات : 4346
تاريخ التسجيل : 02/08/2014
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
قال الله تعالى
(ولا تهنوا ولا تحزنوا وأنتم الأعلون إن كنتم مؤمنين)

(قل لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا هو مولانا وعلى الله فليتوكل المؤمنون)


مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-25, 4:22 pm

تقوية الايمان بكثرة الاعمال الصالحة والطاعات

الانجازات بان تعودي لكل شئ تركتيه بعد اصابتك للوسواس كما كنتي قبل المرض

الامر واسع في تلاوة القرآن الكريم اقرأي ماتيسر لك

التوقيع

أخي الكريم...
يجب عليك تطبيق البرنامج العلاجي قبل وضع سؤالك
لأنك لن تستفيد شيئا من إجوبتي مادمت لم تبدأ بالتطبيق فعليا  

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نايف66
avatar


عضو نشيط

عضو نشيط
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 88
تاريخ التسجيل : 29/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-27, 6:31 pm

السلام عليكم 
اخي ابو مشخص انا اسفه لاني تعبتك معاي الله يجزاك الجنه يارب بس انا اتعافى ثم انتكس عندي سؤال الافكار اللي كيف جيت هينا ومااعرف نفسي وافكر في الكون هل اطبق عليها الافكار المزعجه ولا العقيده 
واحس اني خلاص انتهيت ومالي قيمة من الحياة 
وانا بعد اخاف من الموت لدرجه اني مقدر مااوقف على عظامي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الدنيا 2005


مشرف

مشرف
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 1374
تاريخ التسجيل : 18/05/2011

مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-27, 6:48 pm

الانتكاسة درس كي لا نعيد نفس الخطأ بل هي فرصة جديدة لنكون اقوى امام الوسواس
مشاعرك هي اكتئاب ويجب ان تتجاهليها وتبتسمي حتى لو تصنعا
الكل يخاف من الموت بس ما يوقف حياته يعيشها في مرضاة لله تعالى ولنفسه فالله امر الانسان ان يعمر الارض فتخيلي لو كان كل شخص في العالم يفكر هكذا
هل ستعمر الارض؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نايف66
avatar


عضو نشيط

عضو نشيط
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 88
تاريخ التسجيل : 29/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-27, 6:58 pm

الله يسعدك يارب 
طيب انا لما التفكر في الكون يجيني خوف لازم اطبق ركن المواجهه والصمود والثبات ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نايف66
avatar


عضو نشيط

عضو نشيط
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 88
تاريخ التسجيل : 29/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-27, 7:36 pm

تتوقعي اني راح اصير مثلكم متعافيه وطبيعيه وارجع زي قبل وانسى كل هالتعب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الطيب الطيب
avatar


متعافي من الوسواس القهري

متعافي من الوسواس القهري
معلومات إضافية
السودان
ذكر
عدد المساهمات : 673
تاريخ التسجيل : 28/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-03-28, 8:32 am

@نايف66 كتب:
تتوقعي اني راح اصير مثلكم متعافيه وطبيعيه وارجع زي قبل وانسى كل هالتعب

اكثر ما يساعد في العلاج بعد الله تمارين الاسترخاء ستزيل منك الوساوس وتوفر عليك جهد المقاومة بنسبة 98% طبيقها وانا احد المستفيدين منها وأصبحت بخير والحمد لله وانا اضمن لكي بإذن الله النتائج المبهري وستشعري انكي في الجنة من الراحة في البداية لن تصدقيها وانا لم اصدقها أيضا لكن لمن جربتها شوفت العجائب طبقيها ثلاث مرات في اليوم قبل النوم وبعد النوم ووسط اليوم وواصلي على برنامج الخبير النفسي

تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام. وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء.

وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة.
ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل.


أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي:
1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.

2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.
3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.

ثانيًا: التطبيق العملي:
قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:-

1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

2- عضلات اليد والكتف:
اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.

ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.

3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).

4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).

5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.

6- عضلات الرقبة:
أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).

ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).

7- عضلات الوجه:
أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).

ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات.
9- عضلات البطن:
اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).

10- عضلات الظهر:
قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).



11- عضلات الفخذين :
أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

12- عضلات الساقين:
أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.

15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.

ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.

وبالله التوفيق.

التوقيع

تفائلوا بالخير تجدوه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نايف66
avatar


عضو نشيط

عضو نشيط
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 88
تاريخ التسجيل : 29/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: تقيمي لليوم    2016-04-04, 6:00 pm

‎لقناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان %60

‎الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها %60

‎اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة %30

‎التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها90%

‎عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس %70

‎ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة %40

‎إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر %80

‎استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية %100

‎ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة %30

‎ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا %100

‎يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل %70
وعندي سؤال لما اتجاهل الافكار احس بتأنيب ضمير يتعب هل بيخف مع التجاهل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تقيمي لليوم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 2انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى المشاكل النفسية :: منتدى وسواس الأفكار المزعجة-
انتقل الى:  

روابط هامة

رابط نصيرابط نصيرابط نصي
تكويد : JAR7