سجل في المنتدى لتتمكن من المشاركة ..
للتواصل مع الخبير النفسي2 :
تويتر [@ALmohimeed3]
سناب [ alkhabeer2 ]



الوسواس القهري ، القلق ، الاكتئاب ، اختلال الآنية ، الرهاب ، الخوف وسواس النوم وسواس الأمراض
 

أهلا وسهلا بك في منتديات الخبير النفسي 2

الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

http://www.alkhabeer2.com




شاطر | 
 

 الى الطيب الطيب أرجو المساعدة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2
كاتب الموضوعرسالة
aatthheeeerr22
avatar


متعافية من الوسواس القهري

متعافية من الوسواس القهري
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 13/11/2015
تعليقك : الحمد لله
سبحان الله
استغفر الله
اللهم صل وسلم على نبينا محمد

مُساهمةموضوع: رد: الى الطيب الطيب أرجو المساعدة   2016-03-26, 3:29 pm

عفوا ابشري من عيوني
 
 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منتظرة فرج ربي
avatar


عضو برونزي

عضو برونزي
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 676
تاريخ التسجيل : 18/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
(وإذا مرضت فهو يشفين)

مُساهمةموضوع: رد: الى الطيب الطيب أرجو المساعدة   2016-03-29, 8:42 pm

اخوي الطيب هل يوجد مقطع باليوتيوب عن تمارين الاسترخاء اللي أرسلته او حتى صور ؟ بعضها عرفت أطبقها وبعضها لا !
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الطيب الطيب
avatar


متعافي من الوسواس القهري

متعافي من الوسواس القهري
معلومات إضافية
السودان
ذكر
عدد المساهمات : 673
تاريخ التسجيل : 28/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: الى الطيب الطيب أرجو المساعدة   2016-03-31, 10:16 am

لم اجد في الويتيوب او الصور لكن طبقي الذي فهمتيه فقط لا مشكلة او اليك هذا احد التمارين الاسترخاء بسيط




تمارين الاسترخاء مفيدة جداً في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جداً أن يقتنع الإنسان أولاً بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب، وعليه أرجو اتباع الآتي:

1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقاً.

2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.

3- لا مانع من فتح شريط للقرآن الكريم بصوت منخفض.

4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلاً ثم أغمض عينيك، واضعاً يديك بجانب الصدر.

5- ادخلي في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكري أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.

6- خذي نفساً عميقاً وبطيئاً (45 ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلاً، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثوان، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.

7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتحي اليدين ببطء أيضاً، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضاً بمعدل مرتين في اليوم.

8- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطء أيضاً، كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.

أهم شيء في تمارين الاسترخاء هو التأمل في فعاليتها والاقتناع بذلك.

وبالله التوفيق. 

التوقيع

تفائلوا بالخير تجدوه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منتظرة فرج ربي
avatar


عضو برونزي

عضو برونزي
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 676
تاريخ التسجيل : 18/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
(وإذا مرضت فهو يشفين)

مُساهمةموضوع: رد: الى الطيب الطيب أرجو المساعدة   2016-03-31, 10:29 am

اخوي الطيب  ما انتبهت لردك الا لما خرجت من المنتدى
اسال الله لك السعادة في الدنيا والاخرة اللهم أمين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زهرة الأمل


عضو ذهبي

عضو ذهبي
معلومات إضافية
سوريا
انثى
عدد المساهمات : 1094
تاريخ التسجيل : 24/12/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: الى الطيب الطيب أرجو المساعدة   2016-03-31, 11:02 am

كيفك أختي منتظرة
التوقيع

ll زهرة الأمل 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منتظرة فرج ربي
avatar


عضو برونزي

عضو برونزي
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 676
تاريخ التسجيل : 18/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
(وإذا مرضت فهو يشفين)

مُساهمةموضوع: رد: الى الطيب الطيب أرجو المساعدة   2016-03-31, 8:44 pm

@زهرة الأمل كتب:
كيفك أختي منتظرة
انا بخير الحمدلله انتي كيفك  ll
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منتظرة فرج ربي
avatar


عضو برونزي

عضو برونزي
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 676
تاريخ التسجيل : 18/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
(وإذا مرضت فهو يشفين)

مُساهمةموضوع: رد: الى الطيب الطيب أرجو المساعدة   2016-03-31, 9:09 pm

أبغى احد يجاوبني من المشرفين او المشرفات او اخوي الطيب انا احس الحين الحمدلله بتحسن وما صرت أشيل هم قراءة الفاتحة بالصلاة مثل زمان رغم احيانا احس ما انطق بالشكل الصحيح بس اطنش زمان كنت اطنش بس احس بتأنيب ظمير وهم مايعلم فيه الا الله اما الحين ما احس بتأنيب ظمير وصرت لما اخلص من صلاتي ابتسم ^_^ هل عدم تأنيب الظمير دليل على قرب الشفاء رغم اني لازالت استرسال في التفكير وأحيانا احصل نفسي من جوا اطمئن نفسي اني نطقت صح والله غصب عني لا شعوري بس بإجهاد نفسي اني أتقن التجاهل التام أدعو لي اني ما انتكس نهائيا الين ربي يكرمني بالشفاء التام 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الطيب الطيب
avatar


متعافي من الوسواس القهري

متعافي من الوسواس القهري
معلومات إضافية
السودان
ذكر
عدد المساهمات : 673
تاريخ التسجيل : 28/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: الى الطيب الطيب أرجو المساعدة   2016-04-01, 7:46 am

يارب يتمم عليك الشفاء مرحلة تأنيب ىالضمير اهم مرحلة لانك اذا تجاوزتيها وستتجاوزيها ان شاء الله ستشفين وهي تحتاج صبر وتذكري انك تطيعي الله بتجاهلك للوساوس والصمود في هذه اللحظة هو أساس العلاج  ونبارك لك التقدم بالعلاج وعقبال الشفاء التام
التوقيع

تفائلوا بالخير تجدوه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منتظرة فرج ربي
avatar


عضو برونزي

عضو برونزي
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 676
تاريخ التسجيل : 18/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
(وإذا مرضت فهو يشفين)

مُساهمةموضوع: رد: الى الطيب الطيب أرجو المساعدة   2016-04-01, 9:53 am

اللهم امين .. جزاك ربي الفردوس الأعلى اخوي الطيب اللهم امين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الطيب الطيب
avatar


متعافي من الوسواس القهري

متعافي من الوسواس القهري
معلومات إضافية
السودان
ذكر
عدد المساهمات : 673
تاريخ التسجيل : 28/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: الى الطيب الطيب أرجو المساعدة   2016-04-02, 8:25 am

@منتظرة فرج ربي كتب:
اللهم امين .. جزاك ربي الفردوس الأعلى اخوي الطيب اللهم امين
واياك اختي الكريمة بارك الله فيك
التوقيع

تفائلوا بالخير تجدوه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الى الطيب الطيب أرجو المساعدة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 2 من اصل 2انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى المشاكل النفسية :: الوسواس القهري في العبادات ( الصلاة ، الوضوء ، الطهارة ، غسل الجنابة )-
انتقل الى:  

روابط هامة

رابط نصيرابط نصيرابط نصي
تكويد : JAR7