سجل في المنتدى لتتمكن من المشاركة ..
للتواصل مع الخبير النفسي2 :
تويتر [@ALmohimeed3]
سناب [ alkhabeer2 ]



الوسواس القهري ، القلق ، الاكتئاب ، اختلال الآنية ، الرهاب ، الخوف
 

أهلا وسهلا بك في منتديات الخبير النفسي 2

الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

http://www.alkhabeer2.com


شاطر | 
 

 سااااعدونييي عااااجل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : 1, 2, 3, 4, 5  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
tootaaa
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 172
تاريخ التسجيل : 29/09/2015
تعليقك : الابتسامة مفتاح السعاده

مُساهمةموضوع: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-26, 12:58 am

انا قريت في كتاب بلا توتر ان التوتر والقلق يجيب نوبات قلبيه وفيه كثير ماتو منه 
خااااايفه كثييييييييييير النوم عيا يدخل عيني وصدري جهة قلبي توجعني وتنمل في صدري وظهري ارجووكم تساعدوني عااااجل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
املي بالله ماله حد
avatar


عضو جديد

عضو جديد
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 41
تاريخ التسجيل : 23/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-26, 3:44 am

اختي توتا هذا كل وسواس طبقي البرنامج واستعيذي بالله من الشيطان حتى الاعراض اللي تحسي فيها منه عشان يخليك تعتقدين انو فعلا فيك شي او مرض لكن هذي كلها وهم عشان يحزنك ويعيشك بهم وغم والخبير النفسي قال لو كان فيك شي اصلاً كان الشيطان وسوس لك انك طبيعيه عشان يتأخر علاجك وبما انك حاسه بالاعراض وخايفه معناه وسواس لا اكثر طبقي البرنامج زي ماقلت لك وتوكلي على الله
الله يشفينا يارب من هالوسواس ونعيش حياه طبيعيه يارب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tootaaa
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 172
تاريخ التسجيل : 29/09/2015
تعليقك : الابتسامة مفتاح السعاده

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-26, 6:52 am

انا تعباااانه مرررره تعببببت من النكساااات المستمرة  
كل يوم احس اخر يوم في حياتي الدنيا سوداء بعيوني دخل اليأس في قلبي 
الالااام الصدر والتنمل احسه ان فيه شي بقلبي او بتجيني سكته من الخوف الله يكفانا شرهااا كوووون ياررربي مععييي وساعدني يااااارب انا املي في ربي ثم فييييكم 
ارجوووكم لاتخلوني احيانا افكر ارجع اخذ حبوب واحيانا افكر اروح اكشف ع قلبي اناااا في تعب نايعلم فيه الا ربييي ارجووووكم ودي اعيش كانسااااانه طبيعيه تعبت والله تعببببببت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
راجية الجنان
avatar


عضو نشيط

عضو نشيط
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 65
تاريخ التسجيل : 24/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-26, 7:59 am

اختي توتا 

الواضح انك لازلتي مسترسلة مع افكارك 
ومتاكده انك لو استجبتي للفكرة وذهبت للكشف فالنتيجة سليمه...اختي ماتحسين به هذا بسبب التوتر والخوف الشديد وطبعا الشيطان والعياذ بالله منه ماقصر بيوهمك انك خلاص حتموتي 


لمتى وإنتي كذالك الم تسألي نفسك الأفكار معي كل يوم أني سأموت ولماذا لم أمت للان؟!!!
أليس هذا دليل قاطع أنك بوهم وان الشيطان له يد بهذا الامر 

اختي تجاهلي كل فكرة مزعجه وملحه فهي وسواس يعني كذب مجرد وهم 

طبقي البرنامج وستشفين باْذن الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tootaaa
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 172
تاريخ التسجيل : 29/09/2015
تعليقك : الابتسامة مفتاح السعاده

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-26, 10:01 am

انا عارفه انها من الشيطان بس الخوووف زارع فييني ماقدررت اطبق البرنامج ولا قدرت اوقف التفكير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tootaaa
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 172
تاريخ التسجيل : 29/09/2015
تعليقك : الابتسامة مفتاح السعاده

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-26, 11:53 am

انا ذهبت الى للطبيب وعمل لي تخطيط قلب قال قلبي تمام بس عندي نبضات القلب سرييييعه وعطاني حبوب لها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tootaaa
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 172
تاريخ التسجيل : 29/09/2015
تعليقك : الابتسامة مفتاح السعاده

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-26, 1:47 pm

فييينكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
000


عضو مميز

عضو مميز
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 285
تاريخ التسجيل : 12/12/2013

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-26, 1:50 pm

اختي احنا كلنا نخاف ونعاني ومتوترين و حزينين و عندنا اكتئاب او مرينا فيه ما جانا لا سكته قلبية ولا متنا 

انتي فكري فيها هل كل من يعاني من توتر وقلق يموت ؟؟؟؟؟
لو كان كذا كان مابقي احد حي
ما بيصير الا اللي يكتبه ربي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
000


عضو مميز

عضو مميز
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 285
تاريخ التسجيل : 12/12/2013

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-26, 1:51 pm

اختي احنا كلنا نخاف ونعاني ومتوترين و حزينين و عندنا اكتئاب او مرينا فيه ما جانا لا سكته قلبية ولا متنا 

انتي فكري فيها هل كل من يعاني من توتر وقلق يموت ؟؟؟؟؟
لو كان كذا كان مابقي احد حي
ما بيصير الا اللي يكتبه ربي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tootaaa
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 172
تاريخ التسجيل : 29/09/2015
تعليقك : الابتسامة مفتاح السعاده

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-26, 2:43 pm

000 كتب:
اختي احنا كلنا نخاف ونعاني ومتوترين و حزينين و عندنا اكتئاب او مرينا فيه ما جانا لا سكته قلبية ولا متنا 

انتي فكري فيها هل كل من يعاني من توتر وقلق يموت ؟؟؟؟؟
لو كان كذا كان مابقي احد حي
ما بيصير الا اللي يكتبه ربي
الله يجزاك خير ع الرد  اللي يطمن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الغريب99
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
ذكر
عدد المساهمات : 110
تاريخ التسجيل : 16/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-26, 2:48 pm

كلها وساوس اختي انا مثلك واردى وللحين ماتخلصت منها بس جالس احاول اتجاهلها حتى ازيلها من تفكيري نهائيا وارتاح كل الافكار المزعجة من الشيطان ماراح يضرنا شيء الا باذن الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tootaaa
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 172
تاريخ التسجيل : 29/09/2015
تعليقك : الابتسامة مفتاح السعاده

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-26, 3:36 pm

[size=39]القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان %80[/size]

[size=39]الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها %70[/size]

[size=39]اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة %70[/size]

[size=39]التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها %70[/size]

[size=39]عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس %70[/size]

[size=39]ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة %80[/size]

[size=39]إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر %70[/size]

[size=39]استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية %60[/size]

[size=39]ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة %70[/size]

[size=39]ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا %70[/size]

[size=39]يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل %60[/size]

[size=39]إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية %50[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الطيب الطيب
avatar


متعافي من الوسواس القهري

متعافي من الوسواس القهري
معلومات إضافية
السودان
ذكر
عدد المساهمات : 673
تاريخ التسجيل : 28/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-26, 7:02 pm

tootaaa كتب:
انا قريت في كتاب بلا توتر ان التوتر والقلق يجيب نوبات قلبيه وفيه كثير ماتو منه 
خااااايفه كثييييييييييير النوم عيا يدخل عيني وصدري جهة قلبي توجعني وتنمل في صدري وظهري ارجووكم تساعدوني عااااجل
لاتخافي مافيك الا العافية أنصحك لاتقري كتب عن القلق والتوتر  في الفترة الحالية التزمي التجاهل واقراي القران والقصص والكتب المفيدة وانصحك لاتقرأي كتب تطوير الذات كثثيرا وهذا الكلام نصيحة لجميع مرضى الوسواس القهري
التوقيع

تفائلوا بالخير تجدوه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tootaaa
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 172
تاريخ التسجيل : 29/09/2015
تعليقك : الابتسامة مفتاح السعاده

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-26, 8:51 pm

الطيب الطيب كتب:
tootaaa كتب:
انا قريت في كتاب بلا توتر ان التوتر والقلق يجيب نوبات قلبيه وفيه كثير ماتو منه 
خااااايفه كثييييييييييير النوم عيا يدخل عيني وصدري جهة قلبي توجعني وتنمل في صدري وظهري ارجووكم تساعدوني عااااجل
لاتخافي مافيك الا العافية أنصحك لاتقري كتب عن القلق والتوتر  في الفترة الحالية التزمي التجاهل واقراي القران والقصص والكتب المفيدة وانصحك لاتقرأي كتب تطوير الذات كثثيرا وهذا الكلام نصيحة لجميع مرضى الوسواس القهري
 لو ادري ماشريت الكتب تعبت مره واتعب زياده لما اسمع وفاة شخص فجاه حتى لو بعييييد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الطيب الطيب
avatar


متعافي من الوسواس القهري

متعافي من الوسواس القهري
معلومات إضافية
السودان
ذكر
عدد المساهمات : 673
تاريخ التسجيل : 28/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-26, 8:58 pm

tootaaa كتب:
الطيب الطيب كتب:
tootaaa كتب:
انا قريت في كتاب بلا توتر ان التوتر والقلق يجيب نوبات قلبيه وفيه كثير ماتو منه 
خااااايفه كثييييييييييير النوم عيا يدخل عيني وصدري جهة قلبي توجعني وتنمل في صدري وظهري ارجووكم تساعدوني عااااجل
لاتخافي مافيك الا العافية أنصحك لاتقري كتب عن القلق والتوتر  في الفترة الحالية التزمي التجاهل واقراي القران والقصص والكتب المفيدة وانصحك لاتقرأي كتب تطوير الذات كثثيرا وهذا الكلام نصيحة لجميع مرضى الوسواس القهري
 لو ادري ماشريت الكتب تعبت مره واتعب زياده لما اسمع وفاة شخص فجاه حتى لو بعييييد
عادي جدا مو لهذه الدرجة بس وقت العلاج لاتقرأي بعد العلاج اقرأي كما تشائي وعليك بالصبر وربنا يشفيك
التوقيع

تفائلوا بالخير تجدوه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tootaaa
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 172
تاريخ التسجيل : 29/09/2015
تعليقك : الابتسامة مفتاح السعاده

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-26, 9:14 pm

الطيب الطيب كتب:
tootaaa كتب:
الطيب الطيب كتب:
tootaaa كتب:
انا قريت في كتاب بلا توتر ان التوتر والقلق يجيب نوبات قلبيه وفيه كثير ماتو منه 
خااااايفه كثييييييييييير النوم عيا يدخل عيني وصدري جهة قلبي توجعني وتنمل في صدري وظهري ارجووكم تساعدوني عااااجل
لاتخافي مافيك الا العافية أنصحك لاتقري كتب عن القلق والتوتر  في الفترة الحالية التزمي التجاهل واقراي القران والقصص والكتب المفيدة وانصحك لاتقرأي كتب تطوير الذات كثثيرا وهذا الكلام نصيحة لجميع مرضى الوسواس القهري
 لو ادري ماشريت الكتب تعبت مره واتعب زياده لما اسمع وفاة شخص فجاه حتى لو بعييييد
عادي جدا مو لهذه الدرجة بس وقت العلاج لاتقرأي بعد العلاج اقرأي كما تشائي وعليك بالصبر وربنا يشفيك
انا خاايفه كثيير واحس انا الوحيده اللي تفكيري غير لاني باموت الدنيا سوداء بعيوني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
املي بالله ماله حد
avatar


عضو جديد

عضو جديد
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 41
تاريخ التسجيل : 23/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-26, 9:50 pm

والله يااختي كلنا نفس الشي انا كنت افكر انا الوحيده اللي بهم وغم ومو عايشه طبيعيه زي باقي الناس بس لما دخلت هنا لقيت اني انا اهون من ناس كثير الحمدلله على كل حال
استمري بتطبيق البرنامج كل يوم لاتيأسي توكلي على الله حاولي قاومي قد ماتقدري كل التعب والالم اللي فيك خليك قويه واثقه بنفسك وربك كريم قادر يشفينا ويشفي مرضانا ومرضى المسلمين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tootaaa
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 172
تاريخ التسجيل : 29/09/2015
تعليقك : الابتسامة مفتاح السعاده

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-26, 10:29 pm

املي بالله ماله حد كتب:
والله يااختي كلنا نفس الشي انا كنت افكر انا الوحيده اللي بهم وغم ومو عايشه طبيعيه زي باقي الناس بس لما دخلت هنا لقيت اني انا اهون من ناس كثير الحمدلله على كل حال
استمري بتطبيق البرنامج كل يوم لاتيأسي توكلي على الله حاولي قاومي قد ماتقدري كل التعب والالم اللي فيك خليك قويه واثقه بنفسك وربك كريم قادر يشفينا ويشفي مرضانا ومرضى المسلمين
امين الله يسمع منك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tootaaa
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 172
تاريخ التسجيل : 29/09/2015
تعليقك : الابتسامة مفتاح السعاده

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-27, 9:35 am

[size=40]]القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان %80[/size]

[size=39]الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها %70[/size]

[size=39]اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة %70[/size]

[size=39]التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها %60/size]

[size=39]عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس %70[/size]

[size=39]ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة %80[/size]

[size=39]إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر %60 [/size]

[size=39]استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية %60[/size]

[size=39]ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة %70[/size]

[size=39]ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا %60/size]

[size=39]يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل %60[/size]

[size=39]إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية %50[/size][/size][/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابومشخص
avatar


نائب المشرف العام

نائب المشرف العام
معلومات إضافية
السعودية
ذكر
عدد المساهمات : 4347
تاريخ التسجيل : 02/08/2014
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
قال الله تعالى
(ولا تهنوا ولا تحزنوا وأنتم الأعلون إن كنتم مؤمنين)

(قل لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا هو مولانا وعلى الله فليتوكل المؤمنون)


مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-27, 11:55 am

تقييمك جيد ماشاء الله و%80 يعتبر مرحلة الابتعاد عن الانتكاسه ونريد %100 والشفاء باذن الله
التوقيع

أخي الكريم...
يجب عليك تطبيق البرنامج العلاجي قبل وضع سؤالك
لأنك لن تستفيد شيئا من إجوبتي مادمت لم تبدأ بالتطبيق فعليا  

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tootaaa
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 172
تاريخ التسجيل : 29/09/2015
تعليقك : الابتسامة مفتاح السعاده

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-27, 5:08 pm

ابومشخص كتب:
تقييمك جيد ماشاء الله و%80 يعتبر مرحلة الابتعاد عن الانتكاسه ونريد %100 والشفاء باذن الله
بالنسبه لي اشوف تقيمي 60 % مو 80 
لاني لدرجه اخاف من صوت طائرات الحرب 
يارب ارزقنا الامن والاطمئنان وشرح صدورنا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الدنيا 2005


مشرف

مشرف
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 1374
تاريخ التسجيل : 18/05/2011

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-27, 6:52 pm

لا تستعجلي الشفاء اختي بل ركزي على التجاهل تجاهلي الوسواس وواجهي كل ما تخافين هذه مفاتيح الشفاء
ليست صعبة لماذا تضيعين ايامك في التركيز على الوسواس ؟
ركزي على التجاهل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tootaaa
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 172
تاريخ التسجيل : 29/09/2015
تعليقك : الابتسامة مفتاح السعاده

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-27, 11:13 pm

الدنيا 2005 كتب:
لا تستعجلي الشفاء اختي بل ركزي على التجاهل تجاهلي الوسواس وواجهي كل ما تخافين هذه مفاتيح الشفاء
ليست صعبة لماذا تضيعين ايامك في التركيز على الوسواس ؟
ركزي على التجاهل
المشكله ابغى اتجاهل بس يجيني تفكير اخاف تكون حقيقه اللي اتجاهلها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الطيب الطيب
avatar


متعافي من الوسواس القهري

متعافي من الوسواس القهري
معلومات إضافية
السودان
ذكر
عدد المساهمات : 673
تاريخ التسجيل : 28/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-28, 9:07 am

tootaaa كتب:
الدنيا 2005 كتب:
لا تستعجلي الشفاء اختي بل ركزي على التجاهل تجاهلي الوسواس وواجهي كل ما تخافين هذه مفاتيح الشفاء
ليست صعبة لماذا تضيعين ايامك في التركيز على الوسواس ؟
ركزي على التجاهل
المشكله ابغى اتجاهل بس يجيني تفكير اخاف تكون حقيقه اللي اتجاهلها

مرضى الوساوس المشكلة كلها في التعب الجسدي والنفسي والام المعدة ااذا زالت انحلت المشكلة وعلاجك ان شاء الله تمارين الاسترخاء الكنز العظيم بفضل الله للشفاء طبقيها ثلاث مرات في اليوم قبل النوم وبعد النوم ووسط اليوم


تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام. وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء.

وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة.
ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل.


أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي:
1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.

2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.
3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.

ثانيًا: التطبيق العملي:
قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:-

1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

2- عضلات اليد والكتف:
اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.

ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.

3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).

4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).

5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.

6- عضلات الرقبة:
أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).

ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).

7- عضلات الوجه:
أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).

ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات.
9- عضلات البطن:
اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).

10- عضلات الظهر:
قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).



11- عضلات الفخذين :
أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

12- عضلات الساقين:
أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.

15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.

ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.

وبالله التوفيق.

التوقيع

تفائلوا بالخير تجدوه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الطيب الطيب
avatar


متعافي من الوسواس القهري

متعافي من الوسواس القهري
معلومات إضافية
السودان
ذكر
عدد المساهمات : 673
تاريخ التسجيل : 28/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: سااااعدونييي عااااجل   2016-03-28, 9:12 am

املي بالله ماله حد كتب:
والله يااختي كلنا نفس الشي انا كنت افكر انا الوحيده اللي بهم وغم ومو عايشه طبيعيه زي باقي الناس بس لما دخلت هنا لقيت اني انا اهون من ناس كثير الحمدلله على كل حال
استمري بتطبيق البرنامج كل يوم لاتيأسي توكلي على الله حاولي قاومي قد ماتقدري كل التعب والالم اللي فيك خليك قويه واثقه بنفسك وربك كريم قادر يشفينا ويشفي مرضانا ومرضى المسلمين

طبقي تمارين الاسترخاء كل يوم وباذن الله ستشاهدي كيف تنقلب احوالك الى الأفضل بإذن الله ثلاث مرات في اليوم  قبل النوم وبعد النوم ووسط اليوم وستري النتائج في يوم او اثنين فقط ستزول الوساوس والالام كلها

تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام. وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء.

وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة.
ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل.


أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي:
1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.

2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.
3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.

ثانيًا: التطبيق العملي:
قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:-

1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

2- عضلات اليد والكتف:
اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.

ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.

3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).

4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).

5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.

6- عضلات الرقبة:
أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).

ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).

7- عضلات الوجه:
أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).

ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات.
9- عضلات البطن:
اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).

10- عضلات الظهر:
قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).



11- عضلات الفخذين :
أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

12- عضلات الساقين:
أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.

15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.

ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.

وبالله التوفيق.

التوقيع

تفائلوا بالخير تجدوه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
سااااعدونييي عااااجل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 5انتقل الى الصفحة : 1, 2, 3, 4, 5  الصفحة التالية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى المشاكل النفسية :: منتدى وسواس الأفكار المزعجة-
انتقل الى:  

روابط هامة

رابط نصيرابط نصيرابط نصي
تكويد : JAR7