سجل في المنتدى لتتمكن من المشاركة ..
للتواصل مع الخبير النفسي2 :
تويتر [@ALmohimeed3]
سناب [ alkhabeer2 ]



الوسواس القهري ، القلق ، الاكتئاب ، اختلال الآنية ، الرهاب ، الخوف
 

أهلا وسهلا بك في منتديات الخبير النفسي 2

الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

http://www.alkhabeer2.com


شاطر | 
 

 إلى الأخت مناي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : 1, 2, 3, 4  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
شعاع
avatar


عضو متألق

عضو متألق
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 333
تاريخ التسجيل : 18/02/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: إلى الأخت مناي   2016-08-03, 1:57 pm

لايوجد في المنتدى سواكِ يشبه حالتي
أريد أن أشكو لك ما أنا فيه
أنا متعبة جداً جداً يامناي
أشعر بضيق شديد
أشعر بأني خلقت في الدنيا و علقت بها لا أستطيع العيش و لا أستطيع الموت
صرت أرغب الموت كثيراً
اكتئاب من كل شيء
لاطعم للحياة
صرت أخاف من المستقبل
تعبت جداً
تعبت والله تعبت
خائفة و متوترة و قلقة
اكتئاب شديد شديد
ساعديني أرجوكِ ساعديني
اااااااخ مللت والله
أخاف من المستقبل كثيراً كثيراً
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مناي
avatar


مشرفة

مشرفة
معلومات إضافية
الجزائر
انثى
عدد المساهمات : 4028
تاريخ التسجيل : 25/01/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين حمدا كثيرا

مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-03, 4:13 pm

افعلي مثلي عيشي اليوم واللحظة ولا تاسفي على ما فات ـ
بدات اهزم شيطاتي وهو يحاربني بالضيق والضغظ ولان مرضي روحي فعلاجي بالقران مع الاستمرار مع البرنامج تجاهل تجاهل 
حفظت سورة البقرت وال عمران وبصدد حفظ سورة النساء ـ ـ 
ان كان هذا هو الثمن من التعب والعناء ساصبر حتى اصل للشفااااااء ـ ـ 
ليس لديك طريق سوى هدا 
لا تغكري بالموت وانت لديك كتاب الله تقربي من الله وادعيه واكيد لديك الكثير لتعطيه  ورسالة تؤديها وما هذا الابتلاء الا رخصة او شهادة تخرج فاصبري على الامتحان ـ
التوقيع

----------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعاع
avatar


عضو متألق

عضو متألق
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 333
تاريخ التسجيل : 18/02/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-03, 4:22 pm

هل كانت تأتيك لحظات تشعرين فيها بالضيق و الاختناق و اليأس من كل شيء في هذه الحياة
هل كانت تأتيك لحظات تشعرين فيها بالاكتئاب الشديد
لقد قرأت مواضيع عن الاكتئاب و أن نهايتها الانتحار فشعرت بالانهيار
خفت كثيراً توترت صرت ارجف صرت افكر بالمستقبل و اخاف الآن من الأيام اااااااخ يامناي والله تعبت
التوقيع

اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بكره احلى2
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
ذكر
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 29/07/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين.


مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-03, 4:44 pm

طيب قوليلي أيش الصعب في تطبيق البرنامج؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعاع
avatar


عضو متألق

عضو متألق
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 333
تاريخ التسجيل : 18/02/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-03, 9:32 pm

كله صعب
الاكتئاب يرافقني وفقدان الأمل من أي شيء
ااااااه اقسم بالله انه صعب جداً ما أشعر به
والله صعب 😞😞😞😞😞😞😞
التوقيع

اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بكره احلى2
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
ذكر
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 29/07/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين.


مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-04, 5:31 pm

هل تستطيعين فعل هذه الخطوه ؟  والإكثار من الذكر عند اشتداد الوسواس 
                 ⬇

سابعا // إذا جاءتك الفكرة الوسواسية فانشغل بالحدث ونقصد به التركيز باللحظة الراهنة
فإن كنت تجلس مع أهلك فركز بحديثهم وكلامهم وإن كنت تقرأ فركز بما تقرأ وإن كنت تشاهد برنامجا تلفزيونيا فركز به وهكذا .
وإذا لم يكن لديك حدث : اقلب الموجة ! فبدلا من التفكير بهذه الوساوس .

قم بالتفكير بمشاريعك وأعمالك اليومية أو معالجة العقبات التي تعتريك .
أو قم بالتخطيط لمشاريعك المهمة سواءا التجارية أو الدعوية أو الاجتماعية .
فكر بكيفية زيادة رأس مالك أو كيفية قضاء وقتك .. ونحو ذلك من الأمور التي تحتاج إلى تفكير .



                     
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بكره احلى2
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
ذكر
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 29/07/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين.


مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-04, 5:35 pm

وأتمنى الرد سريعا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعاع
avatar


عضو متألق

عضو متألق
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 333
تاريخ التسجيل : 18/02/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-04, 7:23 pm

ااااااااه انا اشعر باكتئاب شديد
يجعلني لا اركز باي شي سوى الحزن والمعاناة التي لاتتوقف
24 ساعة من العذاب
هل انتي مريضة اخت بكره احلى ام ماذا
هل لديك تجربة مع الاكتئاب ؟
التوقيع

اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بكره احلى2
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
ذكر
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 29/07/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين.


مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-04, 7:35 pm

ايه .جاني الاكتئاب وراح لأنه جاني في وقت الدراسه وكنت انا أفكر 
 كيف أرفع درجاتي لأن كان درجاتي نازله وراح من نفسه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بكره احلى2
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
ذكر
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 29/07/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين.


مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-04, 7:44 pm

طيب شوفي انا سمعت من واحد من المشايخ يقول

إذا كنت تبي ربي يفرج همك فرج هموم الناس طبقي هاذي المعلومه 

انشاء الله تفيد انا عن نفسي جربتها وفادة والأفضل مع ان الشيخ ما قاله أن انتي لو تبغي من ربي يشفيش فأشفي أحد من الناس 

                         
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بكره احلى2
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
ذكر
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 29/07/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين.


مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-04, 8:11 pm

اليوم لازم دوريلش اي واحد مريض علشان تراقبيه لين يشفى 
وإذا لقيته قوليلي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زهرة الأمل


عضو ذهبي

عضو ذهبي
معلومات إضافية
سوريا
انثى
عدد المساهمات : 1069
تاريخ التسجيل : 24/12/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-04, 11:32 pm

السلام عليكم
آسفة أخواتي على التدخل و لكن أحببت أن أنبهكم على أمر أن الشافي هو الله سبحانه و تعالى فلا نستطيع أن نقول لشخص ما إشف فلان لأنه لا يجوز هذا الشيء؟!؟
أما إذا كان القصد الإعتناء بالمريض فهذا واجبنا ؟؟و الله أعلم
أتمنى وضحت الفكرة
و أعتذر مرة أخرى على تدخلي
التوقيع

ll زهرة الأمل 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بكره احلى2
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
ذكر
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 29/07/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين.


مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-04, 11:45 pm

اقري الرساله إلي قبلها علشان تفهمين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مناي
avatar


مشرفة

مشرفة
معلومات إضافية
الجزائر
انثى
عدد المساهمات : 4028
تاريخ التسجيل : 25/01/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين حمدا كثيرا

مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-05, 7:37 am

اختي شعاع طبعا الاكتئاب ياتي من امور عديدة واحيانا يكون وراثي 
لكن يمكن الخروج من الحالة من تغييى نمط الحياة نفيها وكانك تحملين فراش السرير وتنفضيه على الشرفة يعني قومي بنفس العملية وانفظي افكارك السلبية واطرحيها خارج ذاتك وابحثي لها عن بدائل ممكنة ـ ـ 
الحزن والوحدة والعزلة ما راح تفيدك بشيئ ـ ـ 
اهم حاجة خليك تتنفسين تنفس غير استنشقي هواء جديد وبنظرة جديدة وكلي جيدا وخذي فيتامين د
نقص هذا الفيتامين يعمل اكتئاب وخذي اوميغا 3
اشربي ما بكثرة وبدائي بفكرة واحدة ايجابية وطبقيها وشوفي كيف تغذيها وتسقيها من صميم روحك واجعليني ارى البذرة كيف تزهر ـ ـ 
انا بلغ بي الاكتئاب محطات كثيرة ولكن الانتحار ـ ـ لا لا لا افكر فيه مطلقا والعياذ بالله لا دائما اكتشف الحلول الممكنة من ازماتي وكثيرة الابتسام حتى بعز الالم ولهذا اعجبني برنامج الخببر
التوقيع

----------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعاع
avatar


عضو متألق

عضو متألق
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 333
تاريخ التسجيل : 18/02/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-06, 11:07 am

وأنا لا أفكر بالانتحار مطلقاً ولكني أخاف من الأيام
أخاف من المستقبل أن يغدر بي
قولي لي أختي مناي
في أسوء الحالات التي وصلتي بها كيف كان وضعك.. كيف كان شعورك.. كيف كانت حياتك ؟
كيف تعيشين ؟
التوقيع

اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مناي
avatar


مشرفة

مشرفة
معلومات إضافية
الجزائر
انثى
عدد المساهمات : 4028
تاريخ التسجيل : 25/01/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين حمدا كثيرا

مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-06, 2:31 pm

إن أصعب الأوقات وأشدها هي التي تقربك من الله وإلا لم تفهمي حكمة الإبتلاء ولم تغترفي من اللجوء إلى الله ولم تغترفي من حلاوة الدعاء والضعف والتذلل بين يدي الله .
اعتمدي عليه كليا كلك بجميع تفاصيل وحياتك ولا تنسين أنك لم تخلقي عبثا ....
أحسني اللجوء إلى الله وهو يشفيك وسوف تسعدين بعدها لما تخرجين منتصرة بحسن التقرب غلى الله
الله رازقك 
وهو خير حافظا وخ=هو أرحم الراحمين
ما خذلني الله قط وتأخر شفائي لم يقلقني لأنني اجد سعادة في الدعاء حتى لو تأخر فأكيد هو سبحانه وتعالى صرف عني الكثيييييييييييييير من السوء الذي لا اعلمه
فله الحمد في الأولى والآخرة .
توكلي على الله مع بذل الأسباب وعدم الركون للشيطان هو ليس صديق لينصحك بالعلاج ونحن معك نساعدك بالدعاء وحسن التوجيه 
لا تقلقي ولا تخافي من شيئ لم يحدث 
إنما ذلكم الشيطان يخوف أولياءه فلا تخافوهم وخافون غن كنتم مؤمنين 
شوفي سورة آل عمران وتعمقي في معانيها وكيف مليانة بآيات الدعاء والإستجابة في مواطن عديدة وكيف يثبت الإنسان
التوقيع

----------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعاع
avatar


عضو متألق

عضو متألق
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 333
تاريخ التسجيل : 18/02/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-06, 6:47 pm

اجيبيني على سؤالي أرجووووووكي 😞😞😞
التوقيع

اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بكره احلى2
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
ذكر
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 29/07/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين.


مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-06, 7:00 pm

[size=49]أختي شعاع اقري في قصص المتعافين[/size]
[size=49]انشاء الله راح تفيدك[/size]


[size=49]       [/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعاع
avatar


عضو متألق

عضو متألق
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 333
تاريخ التسجيل : 18/02/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-22, 9:47 pm

أجيبيني أخت مناي على الأسئلة التالية فضلاً وليس أمراً

هل كانت تأتيكي نوبات هلع ؟
بماذا كنت تشعرين عندما تأتيك ؟
هل تشعرين أحياناً بثقل في رأسك ؟
هل تشعرين أحياناً بثقل لاتطيقينه على جسدك ؟
هل شعرت لمرة بضغط نفسي لايحتمل ؟


أرجو منك الإجابة على هذه الأسئلة ...
التوقيع

اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
horizon
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
الكويت
انثى
عدد المساهمات : 141
تاريخ التسجيل : 20/04/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-22, 11:20 pm

الاخت مناي مسافره .. ولكني قرات قصتك .. انا لست مشرفه ولكني ساجيبك لاساعدك ... انت تقولين تعانين من الاكتئاب .... كنت احس بضيق الصدر .. الخبير قال الاكتئاب اذا تفاعلنا معاه يزيد .. وفعلا خرجت وضحكت رغم ضغط الوسواس لكن الحمدالله قل كثيرا .. تذكري عندما تنشغلين هل تحسين بضيق الصدر لا .. قد يقول لك الشيطان لا تخرجين فاخرجي .. انا مليت من الدنيا .. اعتبري العكس ان الدنيا جميله ...    لماذا تشعرين بالضيق هل لديك وسواس .. احمدي الله على نعمه ومثل ما قالت مناي .  تقربي من الله بالسجود خاصة والدعاء اثناء السحود وصلاة الفجر ...


عدل سابقا من قبل horizon في 2016-11-22, 7:17 pm عدل 2 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعاع
avatar


عضو متألق

عضو متألق
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 333
تاريخ التسجيل : 18/02/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-25, 4:18 pm

شكراً كثيراً لاهتمامك أخت horizon ..
كما قلتي إنها فكرة لكن كيف لها أن تزاح من رأسي و أن أخرجها وأنشغل في حياتي ؟
التوقيع

اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
horizon
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
الكويت
انثى
عدد المساهمات : 141
تاريخ التسجيل : 20/04/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-25, 5:05 pm

تنزاح اختي  .. انشغلي عنها .. مثلا تحسين بالملل وانك مو قادره تسوين شي سوي العكس .. صدرك مقموت .. طلعي .. ادخلي النت  . اقري قران .. اكثري من الدعاء .. شي ما يخليج تفكرين بالاكتئاب .. انا جربت الاكتئاب .. مجموعة افكار سلبيه واحساس بضيق الصدر والام احيانا تخليج كارهه كل شي .. صدقيني اذا تفاعلتي معاه يعني مثلا قالج ملل  .. قعدتي ما تسوين شي تنامين بس مثلا .. قالج صدري ضيج ماني ماكله ما تاكلين كمثال يزيد.. و قولي لا حول ولا قوة الا بالله الاف المرات بكل لحظه انتي فاضيه فيها صدقيني راح تقويج والدعاء والسجود الطويل والدعاء فيه وان شاءالله نسمع اخبار طيبه عنج عن قريب


عدل سابقا من قبل horizon في 2016-11-22, 7:28 pm عدل 2 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غند عبدالله
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 183
تاريخ التسجيل : 23/08/2016
تعليقك : .

مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-25, 8:37 pm

@شعاع كتب:
أجيبيني أخت مناي على الأسئلة التالية فضلاً وليس أمراً

هل كانت تأتيكي نوبات هلع ؟ 
بماذا كنت تشعرين عندما تأتيك ؟
هل تشعرين أحياناً بثقل في رأسك ؟
هل تشعرين أحياناً بثقل لاتطيقينه على جسدك ؟
هل شعرت لمرة بضغط نفسي لايحتمل ؟


أرجو منك الإجابة على هذه الأسئلة ...
بجواب عنها بما اي فاضيه ومجربه :)
هل كانت تأتيكي نوبات هلع ؟ 
اي تجي اغلب مرضى الافكار المزعجة
بماذا كنت تشعرين عندما تأتيك ؟
خوف رهبة دات قلب سريعه واقول خلاص هذا اخر شي لي
هل تشعرين أحياناً بثقل في رأسك ؟ 
اي واحيانا وهم ترا وفكرة وسواسية
هل تشعرين أحياناً بثقل لاتطيقينه على جسدك ؟
عادي مرات احس جسمي فاضي مرات ومرات
هل شعرت لمرة بضغط نفسي لايحتمل ؟
ايه هذا الوسواس يضغط عليك عشان تحسين بضغط وماتطبقين البرنامج
بس اذا تحملتي شوي بإذن الله تتحسنين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غند عبدالله
avatar


عضو مجتهد

عضو مجتهد
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 183
تاريخ التسجيل : 23/08/2016
تعليقك : .

مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-25, 8:42 pm

عزيزتي انا قريت كل كلامك؟
اولًا : ليش تقرين مواضيع عن الاكتئاب؟ أكبر غلط انك تبحثين عن المواضيع هذي
ثانيًا: طبقتي البرنامج؟ مافيه شي اسمه سهل ليش م تتحدين نفسك وتبدين تطبقين العافيه ماراح تجيك من نفسها انتي روحي لها بععدين اللي تعاف ماهم احسن منك
ثالثا : حللي نقص فيتامين دال من اكبر اسبابه الاكتئاب اذا  طلع تحليلك سليم هذا احب اقولك الوسواس قاعد يخدعك
رابعًا : انا متاكده ميه بالميه انك 24 ساعه تفكرين بالاكتئاب وياربي ماحيروح ياربي قريت قصة فلان وخفت ووووووووووو!! 
صح ولا لا؟؟
اقري البرنامج اذا قريتيه وبداتي تطبقينه بساعدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعاع
avatar


عضو متألق

عضو متألق
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 333
تاريخ التسجيل : 18/02/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: إلى الأخت مناي   2016-08-26, 12:34 pm

والله لم أكن أعاني من الاكتئاب قرأت موضوعاً عن الاكتئاب فشعرت أني أعاني من كل كلمة فيه مع أني لم أكن أعاني من شيء ..
شكراً كثيراً لردودكم لقد أشعرتموني بالثقة و الأمل والتفاؤل ..
أذكروني في دعواتكم ♡
التوقيع

اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
إلى الأخت مناي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 4انتقل الى الصفحة : 1, 2, 3, 4  الصفحة التالية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى المشاكل النفسية :: منتدى وسواس الأفكار المزعجة-
انتقل الى:  

روابط هامة

رابط نصيرابط نصيرابط نصي
تكويد : JAR7