وسواس الانتصاب والعاده السريه

سلام عليكم موضوعي باختصار

انا من اكثر من ٨ سنوات اعاني من وسواس قهري بجميع اشكاله ولكن كنت اذا جاني اي وسواس كيف اريح نفسي منه مثلا قال لك اذا مسكت شي راح يجيك يصيبك شي .. اقول انا مسكت هالشي امس وماجاني شي وكذا ارتاح وع هالموال .. وخف بشكل كبير جدا خلال السنوات اللي فاتت ولكن احسه زاد عندي خلال هالشهرين .. انا متزوج من ٤ سنوات والحمد لله اموري تمام وعندي ابناء وحياتي تمام ولكن بحكم كورونا صرت بعيد عن زوجتي لي كم شهر لان انا بديره وهي بديره وللاسف رجعت للعاده بعد ما تركتها من قبل لا اتزوج والان قاعد اتركها ... بس الوسواس زاد علي من هالجانب لو تشوف اي شي حتى لو مو مثير يجي يوسوس لك يقول لك جرب انت ما تنتصب جرب انت ما تنزل يبي يرجعك هالشي مع اني قبل هالزواج كنت اسويها وما يجيني هالشعور .. حتى لدرجه مثلا لمس شي يقول لك اذا لمسته يمكن ما تنتصب او تنزل شي ماله علاقه بالموضوع نهائيا وحتى طريقتي ما صارت تجيب نتيجه اشعر بضيق وكتمه اذا جاني هالشي واصرف نفسي من هالموضوع .. هل طريقتي صحيحه بالتعامل مع الوسواس ... ولا تقولون طنشه والله حاولت بس ما تقدر يعكر مزاجك .. اللي عنده طريقه مجربه هالشي ياليت يقولها واكون شاكر لكم