تعليقك : الحمد لله رب العالمين
قال الله تعالى
(ولا تهنوا ولا تحزنوا وأنتم الأعلون إن كنتم مؤمنين)
(قل لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا هو مولانا وعلى الله فليتوكل المؤمنون)
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-22, 12:41 am
الحمدلله بشرك الله بالخير أخي واصل وفقك الله انت قريب جدا باذن الله
مناي
مشرفة
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 7926
تاريخ التسجيل : 25/01/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين حمدا كثيرا
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-22, 9:46 am
كل الموسوسين لا يتنعون بكذب الفكرة الوسواسية ولهذا لا يصلون للشفاء إلاّ بفترة يصبح القناعة شيئ وااااااضح جدا لما يراه الموسوس من ظواهر متكررة وغير منطقية وغير صحيحة قيقع بقلبه اليقين ومتى ما وقعت على اليقين خلاص لا تصدق الكلام الذي يقول لك أنه مو وسواس إذا كان مو وسواس ما هو إذن ؟؟؟ المرض له أعراضه وواضحة لن ينتظر حتى تدخل قاعة المحاظرت مثلا حتى يظهر المرض مرض يظهر باي وقت لا يقتنص الوقت الحرج
الغريب99
عضو مجتهد
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 16/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-22, 9:00 pm
كل الشر لكم اخوي ابو مشخص واختي مناي بارك الله فيكم
الغريب99
عضو مجتهد
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 16/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-22, 9:04 pm
تقيم اليوم
القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان 100%
الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها 100%
اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة %100
التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها 100%
عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس %100
ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة %100
إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر 100%
استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية 100%
ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة 100%
ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا %100
يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل %95
إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية %90
الغريب99
عضو مجتهد
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 16/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-23, 8:46 pm
تقيم اليوم
القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان 100%
الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها 100%
اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة %100
التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها 100%
عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس %100
ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة %100
إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر 100%
استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية 100%
ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة 100%
ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا %100
يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل %95
إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية %95
القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان 100%
الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها 100%
اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة %100
التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها 100%
عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس %100
ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة %100
إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر 100%
استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية 100%
ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة 100%
ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا %100
يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل %95
إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية %95
ماشاااااااااااااااااااااااء الله تبارك الله ممتاز ممتاز واااااصل بقي القليل فقط احسنت وشفاك الله واتم عليك العافية
الغريب99
عضو مجتهد
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 16/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-24, 10:43 pm
كنت على وشك الشفاء لكن تذكرت كلام الطبيب في اخر مرة ذهبت بها الى المستشفى قال لي ربما معك ربو علما باني اعاني منذ خمس سنين بسعال مزمن وهذا ماسبب لي القلق والخوف والتفكير بكلام الطبيب علما بان السعال مزمن وازعجني كثيرا مارايكم هل يكون السعال مجرد اعراض وسواس ايضا او ماذا الاعراض والسعال فقط وانا مستقيظ اذا نمت ليلا عادي انام مرتاح ولا استيقظ اثناء النوم ابدا فما رايكم ونصائحكم ؟؟؟
الغريب99
عضو مجتهد
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 16/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-24, 10:46 pm
تقيم اليوم
القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان 70%
الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها 100%
اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة %100
التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها 70%
عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس %80
ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة %100
إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر 100%
استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية 100%
ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة 70%
ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا %85
يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل %80
إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية %70
ابومشخص
نائب المشرف العام
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 4382
تاريخ التسجيل : 02/08/2014
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
قال الله تعالى
(ولا تهنوا ولا تحزنوا وأنتم الأعلون إن كنتم مؤمنين)
(قل لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا هو مولانا وعلى الله فليتوكل المؤمنون)
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-25, 4:00 pm
ماشاء الله تقييمك رائع جدا اهي الغريب واصل وفقك الله برفع النقاط للمتبقية ... وفقك الله
الغريب99
عضو مجتهد
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 16/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-25, 4:04 pm
اخوي ابو مشخص لم تعلق على هذا الكلام افدني بارك الله فيك
كنت على وشك الشفاء لكن تذكرت كلام الطبيب في اخر مرة ذهبت بها الى المستشفى قال لي ربما معك ربو علما باني اعاني منذ خمس سنين بسعال مزمن وهذا ماسبب لي القلق والخوف والتفكير بكلام الطبيب علما بان السعال مزمن وازعجني كثيرا مارايكم هل يكون السعال مجرد اعراض وسواس ايضا او ماذا الاعراض والسعال فقط وانا مستقيظ اذا نمت ليلا عادي انام مرتاح ولا استيقظ اثناء النوم ابدا فما رايكم ونصائحكم ؟؟؟
ابومشخص
نائب المشرف العام
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 4382
تاريخ التسجيل : 02/08/2014
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
قال الله تعالى
(ولا تهنوا ولا تحزنوا وأنتم الأعلون إن كنتم مؤمنين)
(قل لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا هو مولانا وعلى الله فليتوكل المؤمنون)
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-25, 4:19 pm
رأي لك أخي ان تأخذ علاج لمشكلة السعال وتطبق البرنامج على جميع الافكار المزعجه التي تتعلق بهذا الامر وغيرها من الافكار
الغريب99
عضو مجتهد
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 16/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-25, 6:50 pm
المشكلة ان السعال مزمن من سنين ولم تفد العلاجات سابقا اخبرني الطبيب ربما السبب تنزل افرازات من الانف للصدر وربما هي التي تسبب السعال وذهبت الي اطباء كثير غيره وكلهم كانو يقولون تقريبا نفس الكلام واخر طبيب ذهبت له هو الذي اخافني كلامه قال ربما معك ربو يعني هو مو متاكد من كلامه يعني ربما مجرد سعلة مزمنه عادي والام الصدر من القلق وليس هناك ربو صحيح كلامي ؟؟؟
الغريب99
عضو مجتهد
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 16/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-25, 9:59 pm
علما بان نومي انام مرتاح الحمدلله وبدون كوابيس الاعراض فقط اذا كنت صاحي وتشتد في النهار
المحارب .dz
عضو مجتهد
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 179
تاريخ التسجيل : 18/12/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
استغفر الله العظيم واتوب اليه
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-25, 10:27 pm
مثلي تماما الاعراض تاتيني في النهار فقط مما جعلني احيانا انتظر وقت النوم فقط للتخلص من هذه الاعراض هل تحس بهذا انت ايضا
الغريب99
عضو مجتهد
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 16/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-26, 2:13 am
نعم اخوي المحارب مثلك تماما وقريت موضوعك نفس اعراضك تماما اعاني منها
الطيب الطيب
متعافي من الوسواس القهري
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 673
تاريخ التسجيل : 28/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-26, 7:15 pm
اخوي ترى السعال المستمر ليس شرط يكون ربو أحيانا بسبب حموضة المعدة او التوتر اطمئن وابتعد عن القهوة والتوابل والعشاء المتأخر ولاتنام بعد الاكل مباشرة وطبق تمارين الاسترخاء فهي تحسن الرئتين وتساعد في التنفس الجيد والاسترخاء تجدها في النت في اسلام ويب وبإذن الله مافيك الا العافية وأيضا النصيحة توجه للاخ المحارب فهو يشكو من نفس الاعراض شفاكم الله جميعا
الغريب99
عضو مجتهد
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 16/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-27, 12:27 am
والله اخوي الطيب يمكن كلامك فيه من الصواب لاني حسب ماعرف الي معاه ربو يكون السعال مصحوب مع البلغم وسيلان الانف انا سعال جاف مع كتمة صدر وصعوبة اخذ النفس من اول مرة الا بعدة محاولات ومرات صعوبة في البلع وتكثر الصعوبة في البلع في المحاضرات بالجامعه وبطرق السفر ولكن تاتي مرات حتى في المنزل ولكن تكثر بالاماكن العامة لا اعلم ما السبب ربما قلق وخوف وتزيد معها الاعراض من سعال وغيره
المشكلة ان السعال مزمن من سنين ولم تفد العلاجات سابقا اخبرني الطبيب ربما السبب تنزل افرازات من الانف للصدر وربما هي التي تسبب السعال وذهبت الي اطباء كثير غيره وكلهم كانو يقولون تقريبا نفس الكلام واخر طبيب ذهبت له هو الذي اخافني كلامه قال ربما معك ربو يعني هو مو متاكد من كلامه يعني ربما مجرد سعلة مزمنه عادي والام الصدر من القلق وليس هناك ربو صحيح كلامي ؟؟؟
عليك بالطب النبوي اشرب ملعقة من زيت حبة البركة مع عسل يوميا صباحا مساءا ولمدة شهر وستحس بالفرق
الغريب99
عضو مجتهد
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 16/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-27, 4:11 pm
شكرا اختي الزهرة وراح اعمل بنصيحتك
الدنيا 2005
مشرف
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 1438
تاريخ التسجيل : 18/05/2011
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-27, 7:11 pm
صدقني اخي هي مشكلة نفسية تجاهلها وستزول مع الوقت
الغريب99
عضو مجتهد
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 16/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-27, 8:32 pm
حياك اخوي الدنيا
المشكلة ايضا احس اضني مغلقة من فترة طويلة هل هذي ايضا من الامور النفسية وستفتح الاذن ؟؟
الغريب99
عضو مجتهد
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 16/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-27, 8:32 pm
اسف اقصد الاذن
الطيب الطيب
متعافي من الوسواس القهري
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 673
تاريخ التسجيل : 28/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-28, 8:17 am
اليك الكنز والعلاج العجيب لكل المشاكل باذذن الله طبق تمارين الاسترخاء ثلاث مرات في اليوم قبل النوم وبعد النوم ووسط اليوم وسترى النتائج المبهرة خلال يوم او اثنين فقط جرب وادعيلي انا اول سخرت منها وضحكت وما صدقت لكن الان اطبقها كل يوم
تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام. وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء.
وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة. ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل.
أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي: 1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.
2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم. 3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.
1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.
2- عضلات اليد والكتف: اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.
ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.
3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).
4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).
5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.
6- عضلات الرقبة: أ- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).
ب- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).
7- عضلات الوجه: أ- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).
8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات. 9- عضلات البطن: اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).
10- عضلات الظهر: قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).
11- عضلات الفخذين : أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
12- عضلات الساقين: أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).
ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).
13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.
14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.
15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.
ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.
مثلي تماما الاعراض تاتيني في النهار فقط مما جعلني احيانا انتظر وقت النوم فقط للتخلص من هذه الاعراض هل تحس بهذا انت ايضا
أخي قرأت استشاراتك واعلم ماتمر به من الضيق اسال الله لك الشفاء فقد ممرنا بنفس المشاكل واكثر ونصيحتي لك من تجربتي في التعافي اليك الكنز العظيم تمارين الاسترخاء والله سترى العجب طبقها جيدا واصبر وسترى العجائب في يوم او اثنين فقط وستشعر انك في الجنة من الراحة ان شاء الله طبق التمارين ثلاث مرات في اليوم قبل النوم وبعد النوم ووسط اليوم في البداية لن تصدقها مثلي لكن جربها وحتدعيلي وللعلم انا جربت الدواء النفسي والحالة رجعت عادي والتمرين هذا يعطي نفس المفعول للدواء واكثر
تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام. وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء.
وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة. ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل.
أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي: 1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.
2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم. 3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.
1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.
2- عضلات اليد والكتف: اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.
ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.
3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).
4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).
5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.
6- عضلات الرقبة: أ- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).
ب- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).
7- عضلات الوجه: أ- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).
8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات. 9- عضلات البطن: اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).
10- عضلات الظهر: قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).
11- عضلات الفخذين : أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
12- عضلات الساقين: أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).
ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).
13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.
14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.
15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.
ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.
وبالله التوفيق.
الغريب99
عضو مجتهد
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 16/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
موضوع: رد: وسواس مزعج متعدد 2016-03-28, 8:59 pm
كل الشكر اخوي الطيب بارك الله فيك سبق اني قريت هذي التمارين ولكن اجد صعوبة في تطبيقها